当你不愉快或者受到最强烈的不幸打击时，你能主动去寻求宽慰，让宽慰来减轻你的痛苦，你可以求得别人的同情、关心和爱，你还可以亲切地自己安慰自己。但是，对陷入抑郁情绪的人来说，情形就不同了，所有这些怜悯无一能穿透那堵把你和世人隔开的墙，在这封闭的墙内，你不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助，而且还可能用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里，沉浸在抑郁情绪里的人同时充当了双重的角色：受难的囚犯和残酷的罪人。世界上也许有焦虑的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲观的成功者——虽然这些情绪问题是他们成功的障碍或敌人，但有时候机遇来临时，他们也能足够好运地获得成功。但是，世界上绝没有抑郁的成功者，即使机遇就摆在他们脚下，成功哪怕是在举手之间，可陷入抑郁情绪的人的心灵太疲惫了，无力去摘取成功的果实。

抑郁情绪是所有消极情绪里面危害最大的一种心理情绪。陷入抑郁情绪的人，往往萎靡不振，对工作和生活失去兴趣；对很多事情麻木不仁；他甚至不能去爱别人和体会别人对他的爱。抑郁情绪同普通的不愉快情绪相比有什么不同呢？也许只有当你体验了这两种感觉之后，你才知道它们的区别在哪里。

1.不要为自己寻找借口

当你陷入抑郁情绪时，通常都习惯于给自己寻找借口。比如：

你对你朋友说：“我不知道哪儿出了毛病，总是累得不行，甚至早上起床也是如此。我简直是拖着身体挨过这一天的，感到精疲力竭。”当你朋友回答说：“是不是你该休假了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感觉会好多的。到海滨去休假，享受大自然的阳光雨露吧。”

但你对朋友解释道：“你的话有道理。我确实需要休息一下，但我脱不开身呀!公司里刚换了一名新经理，对这里情况还不熟悉；秘书小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子马上要参加毕业考试，我知道他不在家待着，但他每个星期都给我打电话。他希望我们都待在家里，以免有事找不到人。”

为什么陷入抑郁的人会为自己寻找借口呢？一个原因是：这种寻找借口的把戏阻止我们去辨别、去思考新思想。新思想、新观念总是让人不舒服的，因为接受它们就意味着自己以前观点的错误。其实，许多抑郁者都有程度不同的观念性认知的偏差。如果他们愿意改变自己的观念，不再为自己寻找借口。那么，他们的抑郁情绪就能够得到控制。

2.要加倍爱护自己

对陷入抑郁的人来说，要做到这一点很难，但如果一旦做到了这一点，那么其余的一切都好办了，许多抑郁者，从来就没放松过对自己的严格要求。他们往往认为，哪怕做一点小事，也要尽可能把困难想多些。每当给自己买了件可爱的东西，他们就会加倍工作，或者同时也买件东西给别人送去；如果患了重感冒，他们不是躺在**休息而是挣扎着去上班。抑郁者之所以这样忽视自己的健康，而处处事事都竭力替别人着想，其原因就是他们把自己看成是很坏的人，他们总想做好自己分内的事，从不敢怠慢半分。

对自己要宽容，而不是苛刻，要加倍地爱护自己。当陷入抑郁情绪时，一定要宽厚待己，要尽可能地以普通人的标准来要求自己。

3.在自己心灵深处寻找一块绿洲

陷入抑郁情绪就像被抛入一潭深水，越是挣扎，身体越是下沉，但如果能够保持镇静，水就会自然地将你托起。同时，如果想走出抑郁的牢狱，你就应该依靠自己的力量把自己解放出来。那么，怎样才能不做无谓的挣扎，怎样才能在自己的心灵深处找到一块绿洲呢？你需要掌握一套放松身体的技巧并持之以恒。其要点是：任意选择好身体的某个部位肌肉，用手捏紧它，然后再放松。你可以用这个方法让身体达到完全的放松。当你注意身体的某个部位处于紧张状态时，如紧绷着的脸部肌肉，或呼吸短促，胸口闷得慌，你就应该有意识地收缩肌肉、然后放松，接着再慢慢地、深深地吸几口气。

刚开始时，你可以参加一些专门的训练班，如气功、瑜伽以及心理训练课程等。

4.相信自己，也要相信别人

如果你认为自己是坏的、恶的、为自己和别人所不容的，那么你根本就不会信任自己。如果你畏惧别人、憎恨别人、嫉妒别人，那么你也肯定不会信任他们。如果你的生活态度和哲学观念使你对人生持一种悲观和恐惧的态度，那么你就不可能相信世界的真善美了。因为你不信任任何人，因此你总是对人或事物有一种畏惧感。

因此，每个人都应该相信自己，同时也相信别人。有了对自己和对他人的信心，这对摆脱抑郁情绪的折磨十分重要。不过，也许你会问：我现在如此悲观失望，如此孤立无援，靠什么来恢复自信心呢？哲学家J·利德曼的这番话也许对你会有些帮助：

“人只有在陷入困境后才会显示出自己的力量。只要我们面对现实，努力奋斗，直到当我们已无法改变事情的进程，也就是说当我们已经陷入绝境时，我们才有可能得到拯救。”

只要我们不欺骗自己，就完全可以做到这一点。

5.向朋友诉说自己的烦恼

当你遇到挫折需要帮助时，这种帮助可能来源于自身，也可能来源于朋友。但请记住，除非你愿意寻找和接受别人的帮助，否则别人是不会自己送上门来的。必须去寻找能和自己推心置腹谈心的人，必须克服沉默寡言、不善交际的毛病。也许在你的周围找不到同情自己的人——家里人不关心你的痛苦，医生们除了开个处方外不愿花更多时间去听你诉说自己的担忧和烦恼，那么，你不妨在家庭和同事的圈子外去寻找知心的朋友，因为这些人跟你没有利害冲突，他们也不会因为你向他们透露了某些事情后而感到惴惴不安。

你应该多交些朋友，在人生道路上，特别是在你摆脱抑郁情绪的过程中，你遇到的各种各样的朋友会给你以各方面的安慰和帮助。当然并不是每个人都会像你希望的那样关心你的烦恼，或许他只是敷衍你几句了事，不愿真诚地帮助你，但你要相信人们常说的一句话：“心诚则灵”。当我们跨上这条没有路标的艰难旅途后，我们一定会碰到许多富有同情心的朋友，他们将帮助我们渡过一道道难关。想一想，生活中还有什么比帮助自己从抑郁的牢狱里解脱出来的朋友更重要的了？

6.将焦虑转化为动力

焦虑的对象往往是模糊的，不明确的。你的焦虑的来源不是针对某件具体的事情，而是生活的一个领域。如考试焦虑并不是对某场具体的考试感到不安，而是对整个考试情境感到不愉快。焦虑是一种期待反应，你是对未来感到焦虑，而不是现在。焦虑和恐惧不同，恐惧是对当前环境的事物或情境感到害怕；而焦虑则是对未来不确定情境的过分担忧和毫无道理的不安；恐惧是面临危险事物时的一种反应，而焦虑通常是一种内心冲突。当然，在程度上，恐惧也要强于焦虑。

焦虑定义在这方面决定了焦虑是难以处理的。它没有明确的对象，所以你就不能像对待恐惧那样通过与客体的接触来克服焦虑，焦虑具有期待特征，所以目前的事件及思想对控制焦虑几乎毫无用处。

焦虑可以产生许多与恐惧和愤怒相类似的症状。与它们一样，焦虑也调动了身体的储备能量，于是你变得急促、肌肉紧张或僵直。轻度的焦虑情绪表现不是很明显，你可能只感到一种模糊的威胁感及难以名状的担忧。

焦虑是不明确的压力导致的，对于管理者来说，当今的压力比以往更为普遍，它们持续地或周期性向你袭来，尽管对于不同行业，这些压力不尽相同，但对许多管理者来说，许多压力是共同的。

焦虑并不见得一定是消极的。管理者每天都要处理多变、矛盾的压力情境，因此，应该把焦虑视为一种正常的情绪。如果你在工作中感到焦虑，并了解它产生的可能根源，你就能很好地适应它。下面是在企业中可能引起焦虑的7种主要情境：

（1）时间压力

当代企业的发展比以往更快。对新产品的需求，市场及原材料供给的变化，交货期限的紧迫，季节性的忙碌……所有这些，都会给你施加压力，敦促你更迅速地工作。对态势发展作出迟缓的反应是灾难性的。快节奏是焦虑的一个主要煽动因素。通常，在企业或公司担任主管以上职位的中、高级管理人员，都会因为时间压力而发生不同程度的焦虑。

（2）评价

许多公司密切监督管理者如何利用他们的时间，依此来评价他们对公司的贡献大小。这种评价给一些人造成巨大的心理压力。

（3）健康

许多管理者一过中年，便开始关心自己的健康。在一个部门中，如果有一个管理者发作心脏病，那么，所有患心脏病的同事们都会忧心忡忡。

（4）内心冲突

在为成功奋斗的过程中，管理者们常常有许多内心苦恼。例如，不能在家庭生活上花费更多的时间；自己的个人价值与公司价值相随；觉得目前的职位妨碍自己追求喜爱的事业等等。

（5）人事关系

管理结构的变化增加了职工的人数与类型，管理者每天都要同各种各样的人打交道，这种复杂的人事关系处理起来是相当困难的。

（6）复杂性

企业机构和合作环境变得日益复杂，计划及其实施变得更加困难。管理者可能失去对自己成就的直接控制，许多事情能否成功变得难以预料。

（7）变化

所有企业都经历着比以往更为迅速的变化。原来熟悉的东西逐渐过时，需要学习新的技能，抛弃熟悉的规章，接受新的制度和价值观等等。

那么，如何来克服焦虑呢？可试试下面的方法：

（1）行动

直接向焦虑产生的原因进攻。例如，一个困难的问题正在骚扰你，你应该立即着手处理它。你会发现，即使一个短短的实际行动也会大大地减少焦虑，如果你将焦虑转化为有目的的行动，那么焦虑就会给你更多的帮助。

在这方面，对管理者可能存在的问题是墨守成规、头脑僵化，这将限制他们充分利用焦虑提供的能量。唯一的解决方式是，向你的行为准则倾注更多的灵活性。例如，如果你为自己就要在公众面前演讲感到担忧，那么，现在就花点时间再读一遍讲稿。如果你对下一年的预算感到焦虑，就把预算带回家，仔细检查一下，即使这不是你通常的习惯。

（2）放松

有意放松是防止焦虑扩散的一个好方法。从短期休息到正式的入静练习，都属于放松范围，健美操或慢步舞有助于将焦虑限制在一定的水平上。时常散散步也有好处。所有这些都可使你转移注意，不要沉迷于焦虑的缘由，下面，我们介绍一种放松的方法：

①注意倾听这些指令，它们会有助于你提高放松的能力。每次我停顿时，继续做你停顿前所做的事情。好，闭上眼睛，并深呼吸三次。

②左手紧握拳，握紧，注意有什么感觉。现在放松。

③再一次握紧你的左手，研究一下你感觉到的紧张状况。再来一次，请放松，并想象手的紧张状况从手指上消失。

④右手紧紧握拳，全力紧握，注意手指、手和前臂的紧张状况。好了，现在放松。再一次握紧右拳。再来一次，请放松。

⑤左手紧紧握拳，把左手臂弯曲使二头肌发紧。紧紧握住，坚持着。好，全部放松，感觉暖流沿二头肌流经全臂，流出手指。

（3）分析

混乱和捉摸不定是过度焦虑的原因。你对自己的工作越明确，你体验到的焦虑就会越少。无论如何，只要你感到不安，就要花些时间来自省或沉思一下。

（4）计划

做计划是防止过度焦虑的最有效的办法。在许多情况下，因为你不曾做出过精细的计划，焦虑就不请自来。当你对事情太无把握时，就使自己陷入冒险之中。